z brzucha

[...] zrzucenie ciałka =]] Zdaję sobie sprawę że dieta jest bardzo ważna i tym bardziej martwie się że nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad [...]

[...] jakoś konkretniej. Na początek zaznaczę ze mam 183cm wzrostu i ok 83kg wagi. Zależy głownie mi na tym żeby uwidocznić bardziej swoje mięśnie i spalić tłuszcz z okolicy brzucha. Jak mam ćwiczyć i ewentualnie jakiej suplementacji użyć?? W tej chwili trenuje 2x w tygodniu ale mam zamiar zmienić to na 3x w tygodniu. Proszę o pomoc. Będę [...]

[...] 10/8/6 3. Unoszenie przedramion ze sztangielkami z rotacja 10/8/6 PIĄTEK Plecy 1. Martwy ciag 10/8/6 2. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 10/8/6 3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatk piersiowej siedząc nachwytem 10/8/6 4. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 10/8/6

[...] oburacz chwytem mlotkowym stojac 3*10 Sroda Plecy 1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4 2 podciaganie na drazku szeroko 4* tyle ile da rade 3 podciaganie sztangi lamanej podchwytem do brzucha w opadzie tulowia 4*8, 6, 6, 4 Triceps 1 pompki na poreczach 3* 8, 6, 6 2 francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3* 8, 6, 6 3 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze ( zależy mi oczywiście na masie mięśniowej ) , a nie chce przesadzic z iloscia kcal zeby zamiast mięśni nie powiększyć swojego brzucha :) . Oraz drugie pytanie czy w sytuacji kiedy jestem osobą , która łatwo się otłuszcza to mogę trzymać ( w okresie budowania masy ) węgle w granicach 3 ,4 g na kg [...]

[...] Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12 Brzuch abs2 i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk Na brzuchu jest oponka wiec mysle zeby zrobic sobie masowke na brzuch i potem rzezbe brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: po przerwie [...]

[...] w lekka depresje. Spotkalem sie z opinia ze najlepiej maksymalnie zredukowac tluszcz po to by masa byla lepszej jakosci. Troche boje sie tego ze skoro teraz nie moge wypalic brzucha to gdy skoncze mase (gdzie prawdopodobnie chcac nie chcac zlapie tluszczu na brzuchu, jestem endo) bede mial po prostu beben ktorego zadna redukcja nie wyeliminuje. [...]

[...] górę z hantelkami brzuszki Oczywiście nie wszystko na jednym treningu. Jednak chciała by zacząć ćwiczyć jakimś innym zestawem, który pozwoli na ukształtowanie pośladków, brzucha i ramion. Chciała również stosować przy tym dietę białkową Ducana (zdecydowanie jej to odradziłem) jednak nie mam pomysłu jak ułożyć jej dietę pod taki zestaw [...]

[...] oraz siłowych na biust. Wiem, że w trakcie wykonywania treningów kardio (interwałów również) spala się tkankę tłuszczową - niestety z całego ciała, a nie miejscowo np. z brzucha. w trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych i stosowaniu odpowiedniej (bogatje w białko) diecie buduje się tkankę mięśniową. Jednak.... moje pytanie brzmi! Czy [...]

[...] a teraz wznowilem trening i znow po wczorajszym treningu na triceps naparza mnie w prawym boku, promieniuje to troche nizej tak ze odczuwam bol rowniez po prawej stronie brzucha, nic mi nie wyskoczylo na wierzch wiec nie moge powiedziec ze to przepuklina, zdaje sobie jednak sprawe z tego ze nie mozna jej wykluczyc bo jest tych przepuklin [...]

[...] płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek prosty) Wtorek: Plecy: Drążek MC Wisłowanie hantlami w opadzie Wyciąg dolny do brzucha (chwyt trójkątny) Wyciąg górny do klatki (chwyt trójkątny) Szrugsy Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli Wznosy bokiem Maszyna Upper Back (tylny akton, [...]

[...] że brzuszek troszkę rośnie, (jak każdy, lubię pifko ;). Jest to trochę uciążliwe bo z miesiąca na miesiąc coraz gorzej. Mam zamiar zapisać się na siłownie, stracić trochę brzucha i wyszlifować mieśnie na następne wakację. Jeszcze na siłkę się nie zapisałem, chciałem najpierw zasięgnąć porad fachowców z tego forum, jaka jest dla mnie pomoc! o [...]

[...] dobrych i sprawdzonych rad jeżeli czegoś nie napisałem to pytajcie... Tak na marginesie, bo niedawno zmieniłem plan i ćwiczę 4 razy w tygodniu: pon - klatka wtorek - barki i plecy środa - wolne czwartek - biceps i triceps piątek - nogi weekend - wolne, co do brzucha to codziennie mogę go ćwiczyć i wgl czy coś w tym planie mam zmienić...

[...] itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże partie miały po 12 niektóre 16 za to małe zawsze 8!?). Pierwsza rzecz z którą mam problem to brak w niej brzucha i przedramion. Nie wiem jak je dodać bo nie zaleca się więcej niż 3 treningów tyg z moim stażem a niby powinno się ćwiczyć dwie partie mięśni dziennie. Drugim dużym [...]

[...] i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie [...]

[...] 3x max wt- pull 1. MC na prostych 3x8 2. Drążek wyciąg podchwyt 3x8 3. Wiosło sztanga nachwyt 3x8 4. drążek wyciąg szeroko 3x8 5. uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. Spięcia brzucha 3 x max czw- push 1. Siady - front 3x6 2. WL płasko 3x8 3. WL hant skos 4x6 4. Wznosy bok 3x 10 5. prostowanie linki wyciągu 3x10 6. Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

[...] na siłowni... i zacząłem od tego roku!:) Początkowo starałem się nie przeciążać itd. ale praktycznie od samego początku na przyrządach służących do ćwiczeń głównie mięsni brzucha oraz na ławeczce podczas kładzenia się do wyciskania na klatkę zauwazyłem że coś mi bardzo przeskakuje w kregosłupie na wysokości odcinka ledzwiowego.. Zacząłem [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] prosze o wskazowki. Do rzeczy, potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen. Mam 16 lat, 188cm, 75kg zalezy mi na rozwinieciu miesni kaltki piersiowej, plecow, rak, barkow i brzucha. Dysponuje laweczka i obciazeniami do 75kg noi sztanga do tego oczywiscie, 2 pary hantli, po 5kg i po 7kg. To wszystko, w domu, bo na silke mnie nie stac;/ Krotki [...]

[...] rozwinac u dolu zeby sie lepsze cyce zrobily zamieszcze wam rys. jka lepiej wykonywac pompki na podporkach 1 rys pardziej wysuniety czyli uginanie rak wychodzi na polowe brzucha a drugi rysunek to tak jak klasyczne pompki tylkoz tym ze na podporach moj trenig na kalte raz w tygodniu wyciskanie na lawce 1210108 72kg wyciskanie skos 1210108 [...]